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quarta-feira, 9 de outubro de 2013

TREINO EM CASA: 12 SEMANAS P90X


12 SEMANAS DE TREINAMENTO

CATHE SHOCK TRAINING SYSTEM 

 


Hoje deixarei um programa de nivel intermedioario/avancado.
Este programa recomendo para quem quer definir os musculos. Algumas pessoas chaman ele de P90X das mulheres. 
DIFICULDADE:cada dvd necessita de um material diferente e ao total sao muitos. No entanto, se voce for fazer, faca exatamente com que voce tem e nao compre nada. Improvise seu workout.





Nao achei calendario para seguir.

Sugiro usar 2 dvds cardios por semana e 3 dvds de bulk (peso) por semana ou ao contrario. Depende do seu objetivo. Voce tambem pode montar um calendario por semana.
No inicio de cada workout, ela menciona que semana aquele dvd pertence. Tambem cada dvd tem numero.
Ao total, se nao estiver errada tem uns 40 dvds o programa. Mas vale lembrar que nao achei todos eles aqui. Entao, use, abuse e copie o que tiver ai.

  • Instructor: Cathe Friedrich 
  • Workout Type: Strength Training (Treinamento de forca, para aumentar musculos)
  • Equipment: Dumbbells, barbell, ball, step/bench, band, chair, optional squat rack and pullup bar
  • Price: $299 (41 DVDs) 
  • Fitness Level: Advanced (avancado)


DVDS - LEVANTANDO PESO












































_________________________________

DVD - CARDIOS







Fonte Cardio:  http://vk.com/videos3081366?q=sts&section=search

Image and video hosting by TinyPic

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