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quinta-feira, 10 de outubro de 2013

TREINO EM CASA: ELES 2

P90X2 COM TONY HORTON


Treino para HOMENS

 
P90X2 - segundo programa do Tony.
O programa tem 3 fases:
  • Phase 1 – Foundation, 3-6 weeks  - Fase da Fundacao 3-6 semanas
  • Phase 2 – Strength, 3-6 weeks - Fase Forca 3-6 semanas
  • Phase 3 – Performance, 3-4 weeks - Fase Performace  3-4 semanas
  • Recovery Week - Semana da recuperacao - Nessa semana/dia voce voce escolhe se quer exercitar o que eles oferecem ou descansar. 
Abaixo o calendario:

Phase 1Phase 2Phase 3Recovery Week
FOUDATION
3 to 6 Weeks
STRENGTH
3 to 6 Weeks
PERFORMANCE
3 to 4 Weeks
to be done whenever you need it
Day 1X2 coreChest + Back + Balance & X2 Ab RipperP.A.P. LowerX2 Recovery + Mobility
Day 2PlyoicdePlyocideP.A.P. Upper X2 Yoga
Day 3Rest or X2 Recovery + MobilityRest or X2 Recovery + MobilityX2 YogaX2 Recovery + Mobility
Day 4X2 totall Body & X2 Ab RipperX2 Shoulders + Arms & X2 Ab RipperRest or X2 Recovery + MobilityX2 Yoga
Day 5X2 YogaX2 YogaP.A.P. LowerX2 Recovery + Mobility
Day 6X2 balance + PowerBase + Back & X2 Ab RipperP.A.P. UpperX2 Yoga
Day 7Rest or X2 Recovery + MobilityRest or X2 Recovery + MobilityRest or X2 Recovery + MobilityRest or X2 Recovery + Mobility



















http://vk.com/videos6144702?section=album_47881454

Maiores informacoes consulte o seu Google.

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