Além de ajudar a perder peso e adquirir massa muscular, alivia o estresse,
 melhora o trânsitointestinal e a saúde óssea, aumenta a autoestima e levanta o astral com a liberação de endorfinas.
Alimentar-se corretamente faz toda a diferença – o seu corpo responde muito melhor e os resultados são maisvisíveis! A top nutricionista Carolina Ribeiro dividiu com o Território algumas sugestões que podem otimizar os efeitos do exercício. Vamos conferir!
Antes
O ideal é comer carboidratos em pequenas quantidades cerca de 30 a 50 minutos antes do começar o treino para ter energia e evitar algum desconforto gástrico. Se você fizer uma refeição mais completa ou pesada do que as sugeridas abaixo,
aguarde 1 hora e meia para se exercitar.


Opções: 
- Pão integral com mel (pode ser substituído por geleia sem açúcar ou molho de tomate e orégano)
- Espiga de milho cozido
- Batata doce cozida ou assada
- Frutas acompanhadas de fibras, como banana amassada com farelo de aveia (mel opcional), 
mamão com semente de Chia ou salada de frutas com granola.
- Bolacha de arroz integral com canela ou com mel (encontrada em lojas de produtos naturais)
OBS: Café ou chá verde é ótimo antes do treino, já que a cafeína aumenta a disposição e é termogênica
auxiliando a queima de gordura.

Depois
Estudos recentes indicam que o melhor é ficar 1 hora sem comer após os exercícios aeróbicos se seu objetivo for
 emagrecer. Isso porque o metabolismo ainda está acelerado e se alimentar interrompe esse processo.
Se a meta for desenvolver a musculatura, o ideal é ingerir carboidrato e proteína até 30 minutos após o treino. 
Assim, você repõe as energias e começa a reparar as fibras musculares.



Opções:
- Pão integral com ovo mexido no azeite (pode ser substituído por queijo brancoatum ou carne magra)
- Omelete de claras e uma torrada integral
- Massa a bolonhesa ou molho de tomate com frango grelhado
- Arroz integral com feijão e carne magra
- Filé de peixe com batatas assadas com azeite e alecrim

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