TREINO EM CASA: CARDIO E ABDOMEN

TREINOS FOCADOS EM CARDIO E ABDOMEN

Calendario do programa Revabs em pdf.
Imprima para voce se orientar.

01 - Abcentrics and How to Capoeira do Brazil





02 - Fire up your ABS



03 - Power intervals



04 - Total Strength Mercy Abs





05 - Rev it up Cardio



06 - Fat Burning ABS



07 - Power intervals 1 e 2





08 - Strenght, Endurance and Merciless Abs



09 - Full Throttle Abs



10 - Full Throttle Intervals




Estes dvds abaixo voce usa junto com os dvds de cima, conforme pede no calendario. Entao preste atencao.

Fat Burning Abs



Merciless Abs



Fonte: http://vk.com/video?gid=21000469&section=album_43577033

Aproveitem, exercite-se.

TREINE EM CASA: COMBAT

PARA QUEM GOSTA DO ESTILO LUTA: COMBAT

Primeiro video e so para mostrar os movimentos. 
Introducao.



NOME DO DVD: Combat 30


NOME DO DVD: Combat 45


NOME DO DVD: Extreme cardio fight 


NOME DO DVD:  60 live (ao vivo) 



NOME DO DVD:  Hiit Power 


NOME DO DVD:  Hiit Plyo 



NOME DO DVD:  Upper body



NOME DO DVD:  Lower body


Gente, isso e tudo que sei sobre esse programa.
Espero que gostem.

Fonte: http://vk.com/video-28629894_164923777

TREINO EM CASA: ESTILO MMA

RUSHFIT - ULTIMATE HOME FITNESS 

FROM GEORGES St-PIERRE

Para quem gosta de MMA estilo (Mixed Martial Artist), o canadense Georges St-Pierre profissional lutador e compeao MMA Mundial desenvolveu um programa de trainamento de 8 semanas com ele e seu trainador Eric Owings. 

Como funciona?

Cada dia voce faz 1 dvd, comforme a lista a baixo. De segunda a sabado faca 1 dvd e no 7 dia descanso. Simples!

DVD 1: Strength & Endurance

DVD 2: Abdominal Strength & Core Conditioning

DVD 3: Fight Conditioning

DVD 4: Explosive Power Training

DVD 5: Full Body and Strength Conditioning

DVD 6: Stretching For Flexibility. Bonus: Balance & Agility

Aproveite!

TREINO EM CASA: HARDCORE

BBX HARDCORE: TREINO PARA ELES

Este e um programa de 90 dias de duracao.

A cada 10 dias troca-se de nivel (level).
Cada  workout tem no maximo 30 minutos e nao precisa usar nada alem do corpo e agua. 

Mes 1

Mes 2

Mes 3

FONTE :http://vk.com/video?gid=7554254&section=album_43220847

Aproveitem.

TREINO EM CASA: ELES 2

P90X2 COM TONY HORTON

Treino para HOMENS

 

O P90X2 - segundo programa do Tony.

O programa tem 3 fases:

• Phase 1 – Foundation, 3-6 weeks  - Fase da Fundacao 3-6 semanas
• Phase 2 – Strength, 3-6 weeks - Fase Forca 3-6 semanas
• Phase 3 – Performance, 3-4 weeks - Fase Performace  3-4 semanas
• Recovery Week - Semana da recuperacao - Nessa semana/dia voce voce escolhe se quer exercitar o que eles oferecem ou descansar. 

Abaixo o calendario:

	Phase 1	Phase 2	Phase 3	Recovery Week
	FOUDATION 3 to 6 Weeks	STRENGTH 3 to 6 Weeks	PERFORMANCE 3 to 4 Weeks	to be done whenever you need it
Day 1	X2 core	Chest + Back + Balance & X2 Ab Ripper	P.A.P. Lower	X2 Recovery + Mobility
Day 2	Plyoicde	Plyocide	P.A.P. Upper	X2 Yoga
Day 3	Rest or X2 Recovery + Mobility	Rest or X2 Recovery + Mobility	X2 Yoga	X2 Recovery + Mobility
Day 4	X2 totall Body & X2 Ab Ripper	X2 Shoulders + Arms & X2 Ab Ripper	Rest or X2 Recovery + Mobility	X2 Yoga
Day 5	X2 Yoga	X2 Yoga	P.A.P. Lower	X2 Recovery + Mobility
Day 6	X2 balance + Power	Base + Back & X2 Ab Ripper	P.A.P. Upper	X2 Yoga
Day 7	Rest or X2 Recovery + Mobility	Rest or X2 Recovery + Mobility	Rest or X2 Recovery + Mobility	Rest or X2 Recovery + Mobility

Calendar fonte: http://www.p90xworkoutschedule.org/

Fonte: http://watchcinema.ru/video/1566800/

http://vk.com/videos6144702?section=album_47881454

Maiores informacoes consulte o seu Google.

TREINO EM CASA PARA ELES: P90X

P90X - ONE ON ONE WITH TONY HORTON

Oi pessoal

P90X One on One foi criado em 2008 tambem pelo Tony Horton, mesmo criador de P90X (2004), P90X2 (2007), 10 min Trainer (2008).

Voce podera usar esse programa com outro programa ou sozinho.
O programa e mais para crescer musculo e manter a forma.

Preste atencao no calendario para 7 semanas de programa.
Ah no Volume 2 eu so consegui 2 dvds. Nao achei mais nada infelizmente. Entao, use sua criatividade.

Calendario
Weeks 1, 2, 3: Semana 1, 2 e 3:
Day 1: Thirty Fifteen
Day 2: Plyo Legs
Day 3: Just Arms, Killer Abs
Day 4: The Fountain of Youth
Day 5: Bun Shaper
Day 6: Mammoth UML
Day 7: Recovery 4 Results

Week 4: Semana 4
Day 1: The Fountain of Youth
Day 2: Medicine Ball Core Cardio
Day 3: Mammoth UML, Apres Ski Workout
Day 4: Recovery 4 Results
Day 5: Power 90 Road Warrior
Day 6: The Fountain of Youth
Day 7: Rest or Recovery 4 Results

Weeks 5, 6, 7: Semanas 5, 6, 7:
Day 1: Diamond Delts, Killer Abs
Day 2: Lower Body, Cardio Intervals, Plyo Intervals
Day 3: Upper Body, Friday Night Arms, Chest & Back, Killer Abs
Day 4: Fountain of Youth
Day 5: Bun Shaper, Lower Body
Day 6: Mammoth UML
Day 7: Recovery 4 Results

Volume 1, Disc 12: Diamond Delts

+Volume 1, Disc 11: Recovery 4 Results

+Volume 1, Disc 10: Medicine Ball Core Cardio

+Volume 1, Disc 9: Bun Shaper

+Volume 1, Disc 8: Mammoth UML

+Volume 1, Disc 7: Super Cardio

+Volume 1, Disc 6: Fountain of Youth

+Volume 1, Disc 5: 30-15: The Upper-Body Massacre

+Volume 1, Disc 4: Just Arms

+Volume 1, Disc 3: Killer Abs

+Volume 1, Disc 2: Power 90® Road Warrior

+Volume 1, Disc 1: Plyo Legs

Fonte Volume 1: http://vk.com/video?gid=27764151&section=album_44712384

Volume 2, Disc 12: Upper Body Balance

+Volume 2, Disc 11: 4 Legs

+Volume 2, Disc 10: 100/30/20

+Volume 2, Disc 9: Cardio Confusion – Mason's Choice

+Volume 2, Disc 8: Iso Abs

+Volume 2, Disc 7: On One Leg

+Volume 2, Disc 6: Back & Belly

+Volume 2, Disc 5: Butt & Belly (I Dare You)

+Volume 2, Disc 4: 10-Minute Crusher Pack

+Volume 2, Disc 3: Patience "Hummingbird"

+Volume 2, Disc 2: Core Ball Sandwich

+Volume 2, Disc 1: Cardio Intervals