DICA DIETA: APP DIETA / Aplicativos Saudáveis

Contador de calorias

Essencial como contador de calorias mesmo. Afinal, difícil decorar tudo o que se come, não é?

De uma forma simples e direta ainda contém a  informação nutricional.

Serve também para acompanhar facilmente as suas refeições, os exercícios e o peso.

________________________________________________________________________________________

Minhas Receitas Light

Como o próprio nome diz são diversas receitas light e diet, sempre atualizadas.

E você ainda pode compartilhar as receitas com amigos por e-mail 

O cardápio é dividido em massas, bolos,  carnes, saladas e o melhor, com baixas calorias.

__________________________________________________________________________________________

Tecnonutri

Ele ajuda a saber o que e quando comer.

Monta o perfil do usuário com sua massa corpórea e quantas calorias deve-se consumir diariamente através de algumas fórmulas.

Registra o consumo e acompanha ao longo do processo de emagrecimento as metas de cada nutriente para cada usuário.

Possui os valores nutricionais de 2000 alimentos.

_____________________________________________________________________________________

Visual Diário da Dieta

Este aplicativo é como se fosse um espelho. Só que com muito mais informação.

Com ele é possível fazer o acompanhamento da sua dieta com números e fotos do seu corpo e ainda marcar os resultados positivos.

Ele compara as imagens com detalhamento das alterações durante o processo de emagrecimento, além de gerar gráficos para ajudar na análise de metas. (Apenas para iOS)

_________________________________________________________________________________

Nutra Bem

É meio que baseado no que se diz por aí: “você é o que você come”.

O aplicativo permite que o usuário acompanhe os grupos de alimentos consumidos a cada semana.

Com isso, ele sabe se está comendo com equilíbrio ou não, faz o cálculo de calorias para atingir a meta de perda ou ganho de peso e ainda permite simular as refeições.  (Apenas para iOS)

___________________________________________________________________________________

 Medida Certa

Na carona do quadro do “Fantástico”, com Renata Ceribelli e Zeca Camargo, o aplicativo foi criado para ser um incentivador à prática regular de exercícios físicos e reeducação alimentar.

Com ele é possível assistir aos vídeos com dicas do preparador Márcio Atalla e também dos apresentadores que relatam como conseguiram abandonar velhos hábitos.

____________________________________________________________________________________

Dieta e Saúde

O aplicativo segue a temática do site homônimo que é a dieta dos pontos.

Tem uma tabela com centenas de alimentos, até com marcas, e diz ao usuário exatamente o número de pontos correspondentes dos alimentos.

Quebra o maior galho se você está na lanchonete, por exemplo, e precisa saber o valor de cada alimento oferecido para emagrecer menos.

______________________________________________________________________________________

Water your Body 

Que é preciso ingerir líquido diariamente todo mundo sabe.

Mas como saber se você está bebendo a quantidade suficiente?

De acordo com o seu peso, o aplicativo Water your Body calcula o quanto seu corpo precisa de água por dia.

Além de informar essa quantidade em litros, você pode visualizar em copos ou garrafas, disponíveis em várias capacidades.

É possível estabelecer uma meta de consumo diário (1500 ml) e ter um alarme para lembrá-lo de beber água a cada duas ou três horas. 

DICA DIETA: EVITAR GRAVIDEZ ! MIRENA

DIU MIRENA

Mirena é um endoceptivo (contracepção endógena), também chamado SIU (Sistema Intra-Uterino), de longa duração, reversível e altamente eficaz. Consiste de uma pequena estrutura em forma de 'T' que é inserida dentro do útero e que contém um reservatório de levonorgestrel (LNG). O LNG é um hormônio progestogênico idêntico ao que tem sido utilizado em outros métodos contraceptivos hormonais. Mirena® não contêm estrogênios, podendo, portanto ser usado por mulheres que sofrem de intolerância a estes hormônios.


Como Mirena funciona? 
O efeito anticoncepcional e terapêutico de Mirena baseia-se em sua ação local dentro do útero:
Mirena torna o muco cervical mais espesso dificultando a passagem dos espermatozóides e assim, a fertilização do óvulo. 
Mirena® inibe a motilidade e a função dos espermatozóides dentro do útero e nas trompas uterinas. 
Mirena inibe o crescimento do endométrio (camada de revestimento interno do útero) tornando-o desfavorável à gravidez e resultando em sangramento menstrual mais curto e menos intenso.


Qual a sua eficácia? 
Mirena é um método contraceptivo muito eficaz comparável à laqueadura tubária (esterilização feminina). Sua ação contraceptiva se inicia no momento em que é inserido.


Quais as indicações de Mirena? 
Mirena está indicado ás mulheres que necessitem de contracepção eficaz, ou que tenham menorragia (fluxo menstrual intenso) idiopática e na prevenção da hiperplasia endometrial durante a terapia de reposição estrogênica. As contra-indicações estão descritas na bula do produto.


Por quanto tempo age? 
Mirena age por até 5 anos.


E quando eu quiser engravidar? 
Quando você quiser engravidar, basta pedir ao seu médico para remover Mirena. Logo sua fertilidade voltará ao normal.


Qual o melhor momento para que Mirena seja inserido? 
Mirena deve ser inserido por um médico e é recomendável que este procedimento ocorra durante o período menstrual. Se você já é usuária do endoceptivo e está na época de substitui-lo, isso pode ser feito a qualquer momento. Mirena também pode ser inserido logo após um aborto e a partir da 6ª semana após o parto.


A inserção de Mirena é dolorosa?
A maioria das mulheres refere leve desconforto, tipo cólica menstrual, no ato da inserção. Recomenda-se que você converse com seu médico sobre a necessidade de usar analgésicos. Após a inserção, você ainda pode apresentar algumas dores semelhantes às cólicas menstruais que, de modo geral, desaparecem em algumas horas. Em geral, o procedimento para a Inserção de Mirena dura poucos minutos.


E se desejar retirar Mirena antes do planejado? 
Caso deseje descontinuar o uso de Mirena, basta pedir ao seu médico que o retire a qualquer momento. Ë muito simples. Entretanto, se você não deseja engravidar após a retirada de Mirena, e muito importante que utilize outro método contraceptivo, já que a fertilidade é restabelecida em pouco tempo.


Mirena pode deslocar-se ou sair do lugar? 
Ë muito pouco provável que isso venha a ocorrer. Mas, se ficar confirmado que o endoceptivo deslocou-se da posição ideal, você não mais estará protegida contra uma gravidez.

Aumento incomum no volume do sangramento durante a menstruação ou cólicas intensas e fora do normal, podem ser indicadores de que isso ocorreu. Se você suspeita que Mirena saiu do lugar, associe outros métodos contraceptivos (por exemplo, o preservativo) até consultar-se com seu médico. Informe-o se ocorrerem cólicas não habituais ou alterações inesperadas do seu padrão de sangramento.



É possível verificar se está corretamente posicionado? 
O exame ultra-sonográfico é capaz de determinar com precisão se o endoceptivo (SIU) está na posição correta, e o exame de Raios-X pode informar se Mirena está dentro do útero ou não.


Meu parceiro sentirá os fios de Mirena durante a relação sexual? 
Provavelmente não. Entretanto, caso seu parceiro refira algum desconforto durante o ato sexual, consulte seu medico para averiguar se o comprimento dos fios esta adequada.


O que pode ocorrer com a menstruação? 
A usuária de Mirena poderá sofrer modificações no seu padrão de sangramento menstrual.

Durante os primeiros 3-6 meses após a inserção, muitas mulheres relatam a ocorrência de gotejamentos (pequenas perdas de sangue) ou de pequenos sangramentos fora do período menstrual normal. Em geral estes sangramentos irregulares cessam espontaneamente.

De modo geral, sua menstruação será menos intensa, mais curta e menos dolorosa, significando mais liberdade e melhor qualidade de vida. Em algumas mulheres, a menstruação cessa completamente (amenorréia). Saiba que isso é resultado do efeito do hormônio sobre o revestimento interno do útero (endométrio). Portanto, isto não quer dizer que você está na menopausa ou que o sangramento menstrual está sendo desviado para outra parte de seu corpo, ou ainda que você esteja grávida. Na verdade, um menor sangramento ou a ausência dele pode ser vantajoso para a saúde da mulher.

Quando o endoceptivo for removido, os períodos menstruais voltarão a ter suas características habituais.



E se não ocorrer à menstruação, como vou saber se não estou grávida? 
Dizer que a ausência de menstruação sempre indica que há gravidez não é verdade. Como já mencionado, as mulheres que usam Mirena podem desenvolver amenorréia (ausência de menstruação), sendo um efeito próprio do medicamento, que na maioria dos casos só traz benefícios e não tem relação com gravidez. Além disso, a possibilidade de ocorrer uma gravidez durante o uso de Mirena é muito pequena. Entretanto, você pode fazer um exame de gravidez para se sentir mais segura.


Como vou saber se não entrei na menopausa? 
(Em média, para mulheres acima de 45 anos) Na menopausa, além de ocorrerem às alterações no padrão menstrual (irregularidades menstruais ou ausência de menstruação), a maioria das mulheres apresenta outras mudanças no organismo que indicam o início desta fase, como por exemplo, as ondas de calor e os suores noturnos. Se você suspeita que está entrando na menopausa, converse com seu médico para que sejam realizados outros exames.


Posso engordar por causa de Mirena? 
Se depender de Mirena, seu peso permanecerá praticamente inalterado. Os estudos clínicos demonstram que as usuárias de Mirena não apresentam quaisquer alterações no peso corpóreo além daquelas observadas nas mulheres que não usam o endoceptivo.


Que devo saber sobre os efeitos colaterais? 
Mirena age diretamente dentro do útero, por isso, a quantidade de hormônios na corrente sangüínea das usuárias do endoceptivo é muito pequena, e os efeitos colaterais são poucos. Dentre os efeitos adversos já relatados, os mais freqüentes são: sangramentos irregulares, dor de cabeça, dor abdominal e aumento da sensibilidade nas mamas. Seu médico conhece bem esses sintomas e poderá orientá-la melhor. Por isso, consulte-o para maiores esclarecimentos.


Existem outras complicações? 
Diferentemente de outros contraceptivos intrauterinos, Mirena pode contribuir para a melhora das cólicas menstruais, não predispõe a doença inflamatória pélvica e não aumenta o risco de gravidez ectópica (gravidez fora do útero). Seu médico poderá discutir com você os riscos e benefícios do uso do endoceptivo Mirena.


Com que freqüência eu devo consultar meu médico? 
Logo após a inserção, recomenda-se que a usuária retorne à consulta médica em 6 semanas para a primeira revisão e a partir daí, a cada 12 meses (em média) até que o endoceptivo seja retirado. Mirena pode permanecer dentro do útero por até 5 anos.

DICAS DIETA: GRAVIDAS E SUPLEMENTOS

Vamos a pergunta que não quer calar: grávidas ou quem amamenta pode usar suplementos? Podem tomar whey?

A resposta é: depende do que tem dentro de cada suplemento e eles variam de marca para marca.

Normalmente médicos familiarizados com suplementos liberam:

Enzimas digestivas

Ômegas 3, 6 e 9

Glutamina

BCAA

Whey - cuidado com eles devido aos adoçantes proibidos nesse período, o da gaspari nutrition é um exemplo de whey seguro, não utilize caso tenha sacarina sódica.

Não há estudos sobre o consumo de whey duranre gravidez e amamentação conclusivos. Os principais riscos de consumir whey durante os dois momentos são: nível baixo de açúcar no sangue, pressão baixa e redução de apetite. Portanto, suplemento não é alimento. Não se deve substituir as refeições por suplementos durante esses períodos.

Whey é nada mais nada menos que proteínas de alta digestibilidade e geralmente sem lactose. Por um lado, é bom pois alguns bebês não toleram a lactose presente no leite da vaca. Há fórmulas infantis a base de whey para substituir o leite da vaca e de soja e que diminuem o risco de alergias em bebês.

Uma desvantagem também de utilizar whey é o aumento do risco de ingerir metais pesados: portanto um bom whey e de uma marca de confiança é importante!!

Em 2010, nos Estados Unidos, fizeram uma análise dos metais contidos nas marcas mais populares de whey e analisaram o seguinte:

A concentração de arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio. Entre as marcas analisadas abaixo, 2 delas foram condenadas com altas concentrações desses metais a cada 3 doses: EAS, MuscleMilk.

As marcas mais seguras: Optimum, MuscleTech, SixStar e Solgar.

Portanto, antes de suplementar nesses períodos avalie os pros e os contras e a opinião de um profissional familiarizado com tais suplementos é muito importante!

O que se deve evitar: qualquer suplemento estimulante, assim como limitar alimentos com cafeína, assim como os chás!

Estou amamentando e quero perder gordura, o que posso tomar?

O único suplemento que alguns médicos liberam é a l-carnitina. Isso pois em situações que o corpo utiliza de muita energia (como amamentar), a quantidade desse aminiácido no organismo pode estar limitada.

A minha opinião é que nem todos precisam suplementar!

Durante a gravidez manter a dieta já é o suficiente! No máximo, tomar alguns shakes de proteínas.

Aconselho ainda utilizar suplementos depois que você conhecer a rotina do seu bebê, assim como os alimentos que possam causar desconfortos nele. Mantenha a dieta limpa e inclua o suplemento (mas consulte seus médicos) e preste atenção se o seu baby reage diferente, principalmente em relação às cólicas.

DICA TREINO: Zona-alvo para queimar gordura

Zona-alvo para queimar gordura

A zona-alvo conhecida hoje para queima de gordura é a que fica entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, já que nessa intensidade obtemos o benefício de melhorar o condicionamento aeróbico indicado para exercícios longos e atingimos a faixa onde predomina o consumo de gordura pelo organismo.

A partir de 2000 muitos estudos mostraram que treinos de alta intensidade (acima de 80% da FC máxima) e treinos intermitentes  (que alternam altas e baixas intensidades) são mais eficientes para queima de gordura do que exercícios contínuos na zona-alvo.

Entre as explicações encontradas para essas afirmações, está a de que treinos intensos aumentam a produção do GH, um hormônio do crescimento que aumenta potencialmente o consumo de gordura. Outro fator é o aumento da Taxa Metabólica Basal (energia consumida em repouso), assim treinos de alta intensidade e com maior variação na frequência cardíaca consomem mais gordura.

Cada tipo de treino possui um determinado ritmo que deve ser mantido para que se obtenha o desempenho esperado e a evolução nos treinamentos. Mas, será que existe uma forma de acompanhar e verificar se o ritmo está adequado para o treino? Sim! Por meio da frequência cardíaca.

Isso explica aquelas imagens clássicas nas esteiras e bikes, indicando a idade e o nível de intensidade de acordo com a frequência cardíaca (FC).

Como saber o ritmo?

Existem algumas fórmulas para calcular a FC ideal de cada treino. Não vou detalhá-las mas, para não deixá-los curiosos, a mais usada é a fórmula de Karvonen que, como todas as outras, baseia-se na FC máxima. A melhor forma para descobrir a sua FC máxima é a realização do teste de esforço máximo, onde pode ser verificado mais precisamente o cume dos batimentos. Porém, para alguns momentos, a famosa continha 220 – sua idade (razão de conter a idade nas imagens) pode ajudar a resolver essa questão.

Depois de ler o texto e deixar seu comentário, você pode descobrir sua FC de treino informando alguns dados. Importante ressaltar que para cada pessoa é recomendado um tipo de intensidade: para gestantes intensidade leve e moderada; alguns atletas intensidade difícil ou máxima; cardiopatas intensidade muito leve à moderada. Portanto, fale com seu médico e professor para que  juntos indiquem a melhor intensidade para o momento.

Descubra sua Frequência Cardíaca de treino

Idade:

Frequência Cardíaca de Repouso:

Intensidade:

Para descobrir o bpm pressione o pulso com o dedo indicador e médio, contando os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4.

A frequência cardíaca de repouso (ou basal) é a FC mensurada em completo repouso. O correto seria aferir os batimentos de manhã, logo após acordar e com a pessoa deitada de costas. Como a mensuração dessa forma é inviável nas academias e clubes, nesses locais o aluno é colocado sentado. O aluno é colocado deitado quando ele for a academia sem ter treinando por 24 horas.

Na tabela abaixo veja qual intensidade de treino se encaixa melhor para você:

Zona de Treino	Intensidade %	Benefícios/Recomendado para
Máxima	90 a 100%	Aumenta velocidade máxima para corrida / Treinamento de alto nível
Díficil	80 a 90%	Aumenta o desempenho máximo / Pessoas condicionadas
Moderado	70 a 80%	Melhora o condicionamento aeróbio / Exercícios moderadamente longos
Leve	60 a 70%	Melhora a resistência e ajuda na recuperação / Exercícios muito longos
Muito Leve	50 a 60%	Melhora a saúde e o metabolismo, ajuda na recuperação / Iniciantes e recuperação ativa

E então, descobriu sua frequência de treino?

DICA DIETA: EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES-CARDIO

O QUE È CARDIO ADRIELLE?
É o tipo de exercício físico que mantém a pulsação cardíaca e a respiração elevadas de forma constante durante a sua prática - correr, nadar, andar rápido, andar de bicicleta, remo, etc. A prática destes exercícios vai fazer com que o corpo aprenda a utilizar a gordura como fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo.

EU DEVO FAZER ANTES DA MUSCULACAO OU DEPOIS?
A razão pela qual deve fazer o cárdio depois da musculação é simples: o atleta é capaz de aguentar a corrida em esforço, mas não consegue aguentar a musculação após os músculos «encherem». Além disso, só é possível um bom treino com pesos se estiver devidamente alimentado, enquanto que com a corrida o seu corpo consegue aguentar apenas com as reservas de gordura e de glicogénio no sangue. Por isso, a fórmula assenta em deixar os «alimentos» para a musculação e a «gordura» para o exercício cardiovascular. 

Aqueles quilos iniciais que se perde logo no início de qualquer programa de treinamento e dieta está normalmente relacionado à liberação de líquidos.
Exagerar nos exercícios aeróbios pode tornar mais dura a luta pelo emagrecimento, pois pode gerar uma perda indesejável de massa muscular – o que dificulta ainda mais a queima de gordura. Algumas pessoas fazem todo o investimento nos exercícios aeróbios e acabam não vendo o resultado esperado. É importante entender que esse tipo de atividade faz parte de um programa de treinamento e, se o foco é melhorar a composição corporal – mantendo a massa magra e perdendo a massa de gordura – é necessário um trabalho completo, envolvendo também movimentos de flexibilidade e de resistência.

Quanto minutos devo treinar?
Mas se você dispõe de tempo para fazer o treino completo conciliando os exercícios aeróbios com os que envolvem pesos, a dica é a seguinte: não deixe os primeiros durarem mais do que 30-40 minutos e tente fazer com que o treino completo dure em torno de uma hora, no máximo uma hora e meia. Dessa forma você vai alcançar seus objetivos e evitar lesões.