É o tipo de exercício físico que mantém a pulsação cardíaca e a respiração elevadas de forma constante durante a sua prática - correr, nadar, andar rápido, andar de bicicleta, remo, etc. A prática destes exercícios vai fazer com que o corpo aprenda a utilizar a gordura como fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo.
EU DEVO FAZER ANTES DA MUSCULACAO OU DEPOIS?
A razão pela qual deve fazer o cárdio depois da musculação é simples: o atleta é capaz de aguentar a corrida em esforço, mas não consegue aguentar a musculação após os músculos «encherem». Além disso, só é possível um bom treino com pesos se estiver devidamente alimentado, enquanto que com a corrida o seu corpo consegue aguentar apenas com as reservas de gordura e de glicogénio no sangue. Por isso, a fórmula assenta em deixar os «alimentos» para a musculação e a «gordura» para o exercício cardiovascular.
Aqueles quilos iniciais que se perde logo no início de qualquer programa de treinamento e dieta está normalmente relacionado à liberação de líquidos.
Exagerar nos exercícios aeróbios pode tornar mais dura a luta pelo emagrecimento, pois pode gerar uma perda indesejável de massa muscular – o que dificulta ainda mais a queima de gordura. Algumas pessoas fazem todo o investimento nos exercícios aeróbios e acabam não vendo o resultado esperado. É importante entender que esse tipo de atividade faz parte de um programa de treinamento e, se o foco é melhorar a composição corporal – mantendo a massa magra e perdendo a massa de gordura – é necessário um trabalho completo, envolvendo também movimentos de flexibilidade e de resistência.
Quanto minutos devo treinar?
Mas se você dispõe de tempo para fazer o treino completo conciliando os exercícios aeróbios com os que envolvem pesos, a dica é a seguinte: não deixe os primeiros durarem mais do que 30-40 minutos e tente fazer com que o treino completo dure em torno de uma hora, no máximo uma hora e meia. Dessa forma você vai alcançar seus objetivos e evitar lesões.
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